简单做蛋包饭的热量和减肥功效

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简单做蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
火腿片	克	130千卡	163千卡	16.6克	8.6克
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
腊肠	克	718千卡	584千卡	22克	48.3克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
总量	840克	简单做蛋包饭热量/卡路里1249千卡
热量1249千卡，相当于吃东西833分钟消耗的热量...90

简单做蛋包饭的做法共3个步骤

火腿片（一片）、玉米粒（适量）、腊肠（2根）、洋葱（适量）、青椒（一个）、番茄（一个）、鸡蛋（3个）、盐、生粉（适量）、米饭（适量）

1/3. 将腊肠切片，其他切丁，玉米粒焯水沥干，锅下少许食用油，油热把番茄除外通通倒进去炒，下盐，倒点酱油，翻炒后闻到香味下饭，把饭搞散炒均匀了再下点酱油加点水再翻炒

2/3. 呈金黄色后出锅倒盘子里，在这之前要先把蛋打好，生粉加水搅拌倒入蛋液里再搅拌均匀，接着锅上抹上薄薄的一层油，锅热后倒入蛋液，小火，等到蛋皮固定下来了小心翻面再煎，接着把饭搞到蛋皮的1／2的一边填满，再把另一半盖过来，出锅

3/3. 再往蛋皮上淋上番茄酱，搞定！一个香喷喷，不油腻、超级美味的蛋包饭就呈现在你面前了！

火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有软化血管、增加记忆力、减肥等功效；可与豇豆、芥蓝、鸽肉搭配；与红螺、红薯、海螺相克，同食可能会引起不适；

腊肠的热量584千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、补中益气、生津止渴等功效；与扇贝相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、降血压、促消化等功效；可与猪肉、羊排、排骨搭配；与河虾、小龙虾、虾相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有镇痛、降血糖、胃肠胀气等功效；可与黑木耳、鳝鱼、包菜搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；