| 随手拌沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 263克 | 随手拌沙拉热量/卡路里130千卡 | |||
 热量130千卡，相当于瑜伽52分钟消耗的热量...150 | |||||
随手拌沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
黄瓜（一根）、鸡蛋（两个）、螺丝意面（少量）、紫菜（适量）、盐（适量）、橄榄油（适量）、黑胡椒粉（少许）、白芝麻（少许）
1/5. 鸡蛋煮熟剥皮备用，黄瓜洗净切滚刀块放入碗中备用
2/5. 意面煮熟过水装碗，紫菜用凉白开泡20秒，挤干水分，切成碎沫
3/5. 取小碗，加入橄榄油、盐、黑胡椒粉、白芝麻，与切好的紫菜搅拌成调味酱汁（盐味可以稍微重一点，因为白煮蛋和黄瓜都没有另外入味、整个菜都靠这个酱汁入味）
4/5. 鸡蛋切块，把酱汁淋入，搅拌均匀即可
5/5. 我为了摆盘好看，事先把黄瓜和鸡蛋摆了造型，点缀了意面，然后把紫菜淋在上面。自己在家吃的话，直接混合拌均就可以了，真心好吃
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、降血糖、健脑安神等功效；可与蜂蜜、鱿鱼、苹果搭配；与水芹菜、青椒、小白菜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、润肺利咽、清热解毒等功效；可与玉米、苋菜、明虾搭配；与田鸡、豆奶、消炎片相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 随手拌沙拉热量130 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质13.36 克
- 碳水化合物3.62 克
- 钠146.9 毫克
- 钙80 毫克
- 铁2.25 毫克
- 钾240 毫克