| 南瓜绿豆米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 绿豆 | 克 | 132千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 大米 | 克 | 117千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 270克 | 南瓜绿豆米糊热量/卡路里293千卡 | |||
 热量293千卡，相当于打拳击24分钟消耗的热量...720 | |||||
南瓜绿豆米糊的做法共4个步骤
食材主料/辅料
南瓜（200克）、绿豆（40克）、大米（30克）
1/4. 绿豆和大米浸泡半小时左右
2/4. 南瓜去皮去籽，切成比黄豆稍大的丁（因为下一步豆浆机操作）
3/4. 所有材料放入豆浆机，加温水至最高水位
4/4. 选择＂五谷杂粮粥＂30分钟左右 即可
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、防前列腺、护肝等功效；可与五花肉、绿豆、牛里脊搭配；与大花蟹 、鲤鱼、羊肉相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利尿、保护肾脏、降血脂等功效；可与百合、马齿苋、燕麦片搭配；与紫米、狗肉、鱼头相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养胃、润肠通便、除烦渴等功效；可与桂圆肉、锁阳、黑豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜绿豆米糊热量293 千卡
- 脂肪5.8 克
- 蛋白质29.4 克
- 碳水化合物145 克
- 钠10 毫克
- 钙947 毫克
- 铁54.4 毫克
- 钾1317 毫克