羽衣甘蓝沙拉的热量和减肥功效

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羽衣甘蓝沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
羽衣甘蓝	克	72千卡	22千卡	1.5克	0.2克
苹果	克	157千卡	52千卡	0.2克	0.2克
橙	克	47千卡	47千卡	0.8克	0.2克
葵花籽	克	406千卡	606千卡	19.1克	49.9克
总量	793克	羽衣甘蓝沙拉热量/卡路里682千卡
热量682千卡，相当于刮掉油漆227分钟消耗的热量...180

羽衣甘蓝沙拉的做法共2个步骤

羽衣甘蓝（1捆）、苹果（1个）、橙（1个）、葵花籽（1把）、Honey mustard（适量）、米醋（适量）、橄榄油（适量）、盐（适量）、黑胡椒（适量）、橙汁（适量）

1/2. 羽衣甘蓝去杆，剩下的绿叶部分切碎或切丝；苹果、橙子切片后混入甘蓝，加入葵花籽或其他坚果

2/2. dressing部分：honey mustard、醋、橄榄油、橙汁、黑胡椒、盐混合均匀，和蔬果部分混合均匀即可

羽衣甘蓝的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利水、养胃和中、清热除烦等功效；可与虾米、鲤鱼、木耳搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；

苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脑养血、降低胆固醇、抗癌等功效；可与枸杞、桃子、黄鱼搭配；与萝卜、白萝卜、紫甘蓝相克，同食可能会引起不适；

橙的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、降低胆固醇、防癌等功效；可与蜂蜜搭配；与蛤蜊、牛奶、虾相克，同食可能会引起不适；

葵花籽的热量606千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有提高免疫力、催眠、预防心血管疾病等功效；与乳瓜、咸黄瓜、荷兰瓜相克，同食可能会引起不适；