| 营养燕麦鸡蛋瘦肉粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 肉馅 | 克 | 522千卡 | 227千卡 | 18.22克 | 14.79克 |
| 总量 | 551克 | 营养燕麦鸡蛋瘦肉粥热量/卡路里1613千卡 | |||
 热量1613千卡，相当于搬东西645分钟消耗的热量...150 | |||||
营养燕麦鸡蛋瘦肉粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（适量）、大米（适量）、肉馅（适量）、鸡蛋（1个）、生抽（少许）、白糖（少许）、食盐（少许）、食用油（少许）
1/3. 第一步：把肉馅腌制10分钟，放入生抽、白糖、食盐、少许的食用油抓匀。
2/3. 第二步：用清水煮熟燕麦和大米，加入肉馅。肉馅在下锅时添加一点水。放入锅中后用勺子匀速搅拌。
3/3. 第三步：鸡蛋打散后倒入锅内并匀速搅拌直至鸡蛋与肉熟。添加少许的食盐，可依据个人口味添加。关火即可。
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有延年益寿、防止贫血、预防心脑血管疾病等功效；可与黄豆、冬菇、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、帮助消化、清肺等功效；可与锁阳、绿豆、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
肉馅的热量227千卡（每100克）；具有补钙、润燥、润肌肤等功效；可与芒果、牡蛎、白菜搭配；与鲫鱼、甘草、首乌相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、防细菌感染、清热解毒等功效；可与小米面、桂圆、生菜搭配；与鹅蛋、消炎片、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养燕麦鸡蛋瘦肉粥热量1613 千卡
- 脂肪37.2 克
- 蛋白质50.95 克
- 碳水化合物148.07 克
- 钠209 毫克
- 钙1624 毫克
- 铁101.39 毫克
- 钾1262 毫克