| 火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | 12.5克 | 25.1克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 433克 | 火腿三明治热量/卡路里722千卡 | |||
 热量722千卡，相当于种花160分钟消耗的热量...270 | |||||
火腿三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
白吐司面包（三片）、午餐肉（适量）、黄瓜（适量）、鸡蛋（适量）、沙拉酱（适量）
1/5. 白面包三片，去掉面包皮
2/5. 在第一片面包上涂一层沙拉酱，铺上一个煎鸡蛋（鸡蛋煎嫩点，不要太老）
3/5. 在鸡蛋上再放一块面包，面包上涂沙拉酱，码上切成圆片的黄瓜，黄瓜上码午餐肉
4/5. 在第三块面包上抹一层沙拉酱，将涂酱的一面盖在午餐肉上
5/5. 用手轻轻压一下，让面包包的更紧，然后延对角线切开两半，秀色可餐的三明治就做好了。
食材功效信息
白吐司面包的热量293千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含铁；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、减肥强体、健脑安神等功效；可与鱿鱼、虾米、木耳菜搭配；与小白菜、柑橘、芥蓝相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、滋阴润燥、增强皮肤润滑等功效；可与紫菜、明虾、肥牛搭配；与牛奶、菠萝、消炎片相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、降低胆固醇、促进血液循环等功效；
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营养信息
- 火腿三明治热量722 千卡
- 脂肪113.61 克
- 蛋白质28.66 克
- 碳水化合物16.62 克
- 钠1128.8 毫克
- 钙137 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾386 毫克