| 金枪鱼螺旋意面沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金枪鱼 | 克 | 228千卡 | 190千卡 | 29.13克 | 8.21克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 荷兰芹 | 克 | 1千卡 | 20千卡 | 0.8克 | 0.79克 |
| 总量 | 388克 | 金枪鱼螺旋意面沙拉热量/卡路里271千卡 | |||
 热量271千卡，相当于滑水45分钟消耗的热量...360 | |||||
金枪鱼螺旋意面沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
意大利螺旋面（120克）、金枪鱼（120克）、西红柿（半个）、黄色菜椒（一个）、荷兰芹（一小把）、牛至（一小勺）、红辣椒碎（一小勺）、盐（适量）、橄榄油（两小勺）、红酒醋（两小勺）、奶酪碎屑（适量）
1/5. 煮面锅里添水烧开，放入面煮熟。在煮面的过程中可以开始准备其他材料。
2/5. 将金枪鱼罐头打开（国外的金枪鱼罐头是没有酱的）西红柿切小丁，黄菜椒切小丁
3/5. 面熟之后把锅里的水全倒掉只留面在锅里。不要用凉水冲面！
4/5. 放入所有切好的菜，加入橄榄油、辣椒碎、盐、牛至和红酒醋。拌匀
5/5. 把奶酪碎屑散在面上完成！
食材功效信息
金枪鱼的热量190千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血糖、补钙、预防高血压等功效；可与豆腐、木耳搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、降血脂、帮助消化等功效；可与茭白、福寿鱼、卷心菜搭配；与猪肝、鲢鱼、鱼头相克，同食可能会引起不适；
荷兰芹的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有养血补虚、提神、治疗高血压等功效；可与海虾、山楂、红薯搭配；与菊花、鸡胸肉、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 金枪鱼螺旋意面沙拉热量271 千卡
- 脂肪9.2 克
- 蛋白质30.63 克
- 碳水化合物26.83 克
- 钠432.8 毫克
- 钙70.7 毫克
- 铁2.59 毫克
- 钾561 毫克