| 蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 345千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 369克 | 蛋包饭热量/卡路里444千卡 | |||
 热量444千卡，相当于酒保193分钟消耗的热量...138 | |||||
蛋包饭的做法共12个步骤
食材主料/辅料
米饭（300克）、鸡蛋（2个）、火腿肠（1个）、洋葱（半个）、花生油（25克）、盐（3克）、胡椒粉（1克）
1/12. 洋葱和火腿肠。
2/12. 洋葱、火腿切成丁。
3/12. 鸡蛋磕到碗里，搅匀备用。
4/12. 锅里放油，放入洋葱煸炒出香味。
5/12. 放入火腿丁翻炒。
6/12. 放入米饭翻炒。
7/12. 翻炒均匀，放入盐、胡椒粉翻炒后盛出来。
8/12. 倒入蛋液。
9/12. 放入米饭。
10/12. 把蛋饼的右侧和内侧盖到米饭上。
11/12. 再翻过来就行了。
12/12. 盛出来就可以吃了。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、止烦、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、滋阴润燥、增强皮肤润滑等功效；可与羊排、基围虾、圆生菜搭配；与雪莲果、糖精、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蛋包饭热量444 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白质15.56 克
- 碳水化合物26.72 克
- 钠204 毫克
- 钙63 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾168 毫克