| 莲子山药薏仁粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 薏仁 | 克 | 196千卡 | 357千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 总量 | 358克 | 莲子山药薏仁粥热量/卡路里390千卡 | |||
 热量390千卡，相当于冲浪217分钟消耗的热量...108 | |||||
莲子山药薏仁粥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
莲子（适量）、山药（适量）、薏仁（适量）、白糖（可选加）
1/8. 所有材料～莲子、薏仁洗净用水泡。
2/8. 将莲子浸泡后去掉莲芯。
3/8. 将莲子、薏仁入砂锅。
4/8. 加水煮（原来浸泡的水也加进去）。
5/8. 山药去皮。
6/8. 切成丁。
7/8. 将山药加入锅内与莲子、薏仁一起煮，大火煮沸转小火炖约1小时。
8/8. 口感清淡～～根据个人喜好加入冰糖调味。
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养心安神、抗癌、降血压等功效；可与木瓜、榛子、黑米搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有遗精、滋肾益精、肺虚咳喘等功效；可与羊肉、枣、小麦搭配；与香蕉、甘遂、虾相克，同食可能会引起不适；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有健脾胃、舒筋除痹、防癌等功效；可与红枣、白果、板栗搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子山药薏仁粥热量390 千卡
- 脂肪4.03 克
- 蛋白质18.83 克
- 碳水化合物100.78 克
- 钠23.2 毫克
- 钙102 毫克
- 铁4.85 毫克
- 钾818 毫克