| 岛屿沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 海草 | 克 | 246千卡 | 96千卡 | 8克 | 0.1克 |
| 萝卜苗 | 克 | 120千卡 | 43千卡 | 4克 | 3克 |
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 总量 | 866克 | 岛屿沙拉热量/卡路里598千卡 | |||
 热量598千卡，相当于乡村舞133分钟消耗的热量...270 | |||||
岛屿沙拉的做法共4个步骤
食材主料/辅料
蓝鳍金枪鱼（50克）、牛油果（1／4个）、洋葱（少许（切细丝））、海草（少许）、英国青瓜（少许（切细丝））、萝卜苗（少许）、红萝卜（少许（切细丝））、飞鱼子（1／2茶匙）、酱油（2茶匙）、日本白醋（3茶匙）、柠檬汁（1茶匙）、辣麻油（1／2茶匙）、姜蓉（1／4茶匙）
1/4. 将所有辅料放在一个容器内，搅拌均匀备用。
2/4. 蓝鳍金枪鱼、牛油果切1cm方丁，青瓜、洋葱、红萝卜切丝备用，
3/4. 将步骤1和所有主料（除飞鱼鱼子）放在一个容器内，搅拌均匀，盛出。
4/4. 将飞鱼鱼子放在最上面点辍即可。
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有美容护肤、防癌、心脏病等功效；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、延缓衰老、降血压等功效；可与五花肉、羊肉、小米搭配；与小龙虾、虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海草的热量96千卡（每100克）；具有软坚化痰、降脂降压、通行利尿等功效；
萝卜苗的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含烟酸，富含钾；具有增强免疫力、促消化、防癌等功效；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热、补中、促消化等功效；与首乌、地黄、人参相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 岛屿沙拉热量598 千卡
- 脂肪17.96 克
- 蛋白质16.1 克
- 碳水化合物26.47 克
- 钠79.7 毫克
- 钙97 毫克
- 铁54.46 毫克
- 钾827 毫克