| 紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 猪肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | 0.7克 | 0克 |
| 总量 | 705克 | 紫菜包饭热量/卡路里1376千卡 | |||
 热量1376千卡，相当于吹小号550分钟消耗的热量...150 | |||||
紫菜包饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、烘焙紫菜（寿司紫菜）（适量）、火腿（我用了两种）（适量）、猪肉（适量）、青瓜（适量）、食用油（适量）、盐（适量）、酱油（适量）、沙拉酱（适量）
1/5. 火腿（我用了两种）、青瓜分别切条炒好（注：青瓜炒五到七成熟就好，青瓜脆脆的才好吃）；
2/5. 把猪肉切丝，放油炒至七成熟时放少许盐，全熟时放少许酱油炒均匀后放适量叉烧酱炒均匀；
3/5. 取一张紫菜，放在竹帘（寿司帘）上，将米饭均匀地铺在紫菜上，压平，在后部分留一定的地方不铺米饭；
4/5. 将火腿、青瓜和叉烧肉放在米饭上；
5/5. 用竹帘将上面的材料卷起（记得中间和最后都要紧捏几下），以2cm左右的距离切开，最后再配上沙拉酱即可。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、止烦、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
猪肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肠胃、润肌肤、补虚等功效；可与大白菜、苋菜、柿子搭配；与刀豆、菠菜、荞麦相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 紫菜包饭热量1376 千卡
- 脂肪31.1 克
- 蛋白质18.3 克
- 碳水化合物29 克
- 钠119.5 毫克
- 钙34 毫克
- 铁3.7 毫克
- 钾342 毫克