| 紫薯吐司三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 总量 | 222克 | 紫薯吐司三明治热量/卡路里164千卡 | |||
 热量164千卡，相当于冰上钓鱼82分钟消耗的热量...120 | |||||
紫薯吐司三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
吐司片（适量）、紫薯（适量）、熟鸡蛋（适量）、玉米（适量）、胡萝卜（适量）、碗豆（适量）、沙拉酱（适量）
1/6. 玉米、胡萝卜丁、豌豆焯水。（我用的是超市买的袋装的现成的玉米粒，里面有少量胡萝卜丁和豌豆）
2/6. 熟紫薯去皮压成泥。
3/6. 熟鸡蛋切粒。
4/6. 把玉米、胡萝卜丁、豌豆和鸡蛋粒放紫薯泥中，拌匀成杂蔬紫薯泥。
5/6. 吐司片，切去四周的硬边，抹上沙拉酱，抹上一层杂蔬紫薯泥，再拿一片吐司片，抹上沙拉酱，盖上面。
6/6. 切小块即可。
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、提高免疫力、瘦身等功效；可与莲子、米面、牛奶搭配；与圣女果、鸡翅、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯吐司三明治热量164 千卡
- 脂肪0 克
- 蛋白质2.34 克
- 碳水化合物17.3 克
- 钠0 毫克
- 钙0 毫克
- 铁0 毫克
- 钾0 毫克