| 西班牙土豆蛋饼-喷香营养早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 452克 | 西班牙土豆蛋饼-喷香营养早餐热量/卡路里359千卡 | |||
 热量359千卡，相当于触身式橄榄球45分钟消耗的热量...480 | |||||
西班牙土豆蛋饼-喷香营养早餐的做法共4个步骤
食材主料/辅料
土豆（半个）、鸡蛋（2-3个）、洋葱（小半个）、黑胡椒粉（少量）、罗勒（适量）
1/4. 土豆切薄片，洋葱切丝
2/4. 鸡蛋打散
3/4. 平底锅放少许油，放入土豆摊平煎至边上金黄
4/4. 下洋葱，放黑胡椒粉等香料翻炒，倒入鸡蛋液，中小火煎，不动！等蛋液凝固时，用一个盘子倒扣进去，一手托住翻转锅具倒出蛋饼，再滑入锅内煎另一面，煎好后两面金黄。可以配点番茄酱吃！
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、降糖降脂、减肥等功效；可与豆角、豇豆、肥牛搭配；与螃蟹、樱桃番茄、香雀相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、保护肝脏、健脑益智等功效；可与丝瓜、小米面、青椒搭配；与鹅蛋、味精、鹅相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、提神、降血压等功效；可与猪肉、羊肉、大蒜搭配；与黄豆、蜂蜜、虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 西班牙土豆蛋饼-喷香营养早餐热量359 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白质15.66 克
- 碳水化合物27.26 克
- 钠148.7 毫克
- 钙87 毫克
- 铁2.76 毫克
- 钾626 毫克