| 果仁菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 400克 | 果仁菠菜热量/卡路里543千卡 | |||
 热量543千卡，相当于搬东西217分钟消耗的热量...150 | |||||
果仁菠菜的做法共2个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、花生米（适量）、白芝麻（一勺）、食盐（少许）、生抽（少许）、美极鲜味汁（少许）、香油（少许）、凉拌醋（少许）、鸡精（适量）
1/2. 菠菜洗净切两段，开水先焯茎，捞出过凉水，再焯菠菜叶，将菠菜切寸段，沥干水
2/2. 沥开水的菠菜中放盐，鸡精，生抽，美极鲜味汁，香油，凉拌醋，白芝麻，搅拌均匀，最后加炸好的花生米，拌匀
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、保障营养、促进生长发育等功效；可与海带、猪血、猪肝搭配；与黄豆、丝瓜、牛肉相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有润肺止咳、增强记忆、滋润皮肤等功效；可与莲子、猪蹄、鲤鱼搭配；与螃蟹、河蟹、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 果仁菠菜热量543 千卡
- 脂肪25.6 克
- 蛋白质13.25 克
- 碳水化合物16.35 克
- 钠25.7 毫克
- 钙60 毫克
- 铁4.23 毫克
- 钾704 毫克