| 西班牙式香梨生火腿沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 梨 | 克 | 197千卡 | 44千卡 | 0.4克 | 0.2克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 柠檬汁 | 克 | 4千卡 | 23千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 551克 | 西班牙式香梨生火腿沙拉热量/卡路里667千卡 | |||
 热量667千卡，相当于铲东西111分钟消耗的热量...360 | |||||
西班牙式香梨生火腿沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
西班牙塞拉娜生火腿（4片）、梨（1个）、综合莴苣（数片）、山羊奶酪（适量）、橄榄油（50）、柠檬汁（适量）、白糖（适量）、黑胡椒（适量）
1/5. 西班牙塞拉娜生火腿Jamón Serrano ham切片，可做成玫瑰花的造型！图片参考，汉尼拔他就是做了花型！
2/5. 梨去皮，切8片泡冰水备用！
3/5. 综合莴苣：罗马莴苣，波士顿莴苣撕片，普通生菜撕一口大，泡冰水沥干备用
4/5. dressing：将橄榄油、柠檬汁、糖调均备用！
5/5. 梨、综合莴苣拌入做好的酱汁！摆上西班牙塞拉娜生火腿，撒上山羊奶酪，根据个人口味最后也可撒上些黑胡椒！
食材功效信息
梨的热量44千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、清心、治疗高血压等功效；可与核桃、芝麻、银耳搭配；与猪蹄、梭子蟹、猪肉相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、防癌、保护皮肤等功效；
柠檬汁的热量23千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗菌消炎、化痰止咳、健脾等功效；可与马蹄、鸡肉、羊排搭配；与山楂干、山楂、橘子相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有调味、保肝解毒、除口臭等功效；可与香瓜、南瓜子、杨桃搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有祛腥提味、帮助消化、促进消化等功效；
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营养信息
- 西班牙式香梨生火腿沙拉热量667 千卡
- 脂肪104.41 克
- 蛋白质5.57 克
- 碳水化合物123.13 克
- 钠1141.5 毫克
- 钙85 毫克
- 铁2.61 毫克
- 钾485 毫克