酱爆海蜇鸡丝的热量和减肥功效

1/17. 原料、辅料图片。

2/17. 鸡脯肉洗净，批切成0.3厘米粗细、5厘米长短的鸡丝，用清水漂净血水，沥干水分。

3/17. 将鸡丝置碗内，加精盐、料酒、味精、鸡蛋清和干淀粉抓匀上浆。

4/17. 海蜇皮放入清水中浸泡2小时后，剥去黑衣蜇衣，挤去涩腥和咸味，洗净后切成5厘米长的粗丝。

5/17. 再放入水中漂洗几次。捞出后，放入50℃的热水烫一下，捞出沥干水分备用。

6/17. 胡萝卜刨皮，洗净后，切成丝；青椒去蒂、去籽洗净后，切成细丝。

7/17. 香葱去除根部，洗净后，切成3厘米长的段；姜去皮洗净，切成末；蒜头剥衣，切成蒜片。

8/17. 锅洗净置中火（又称文火、温火，也就是将家用煤气灶开到中档）上，舀入植物油烧至四成热（油温90℃左右，表面无青烟、无响声，油面平静）时。

9/17. 倒入上浆好的鸡脯肉丝，熘至断生发白时。

10/17. 然后，用漏勺捞出滤油。

11/17. 原锅留10克植物油，置旺火上烧热，放入香葱段、姜末、蒜片爆香。

12/17. 再倒入胡萝卜和青椒丝翻炒。

13/17. 放入滑熟的鸡丝。

14/17. 并加入鸡清汤、料酒、酱油、白糖、精盐烧沸后，再放味精，调好咸鲜味。

15/17. 并用水淀粉勾芡。

16/17. 放入烫好的海蜇皮丝。