| 微波炉艾窝窝热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 888千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 豆沙 | 克 | 198千卡 | 247千卡 | 5.5克 | 1.9克 |
| 椰丝 | 克 | 65千卡 | 326千卡 | 3.5克 | 28.7克 |
| 总量 | 350克 | 微波炉艾窝窝热量/卡路里1151千卡 | |||
 热量1151千卡，相当于划艇329分钟消耗的热量...210 | |||||
微波炉艾窝窝的做法共10个步骤
食材主料/辅料
糯米（250克）、豆沙（80克）、蜜豆（50克）、椰丝（20克）
1/10. 将糯米淘洗干净后提前浸泡，至少四小时以上，过夜也可；
2/10. 水与米的比例为1：1，用微波专用保鲜膜盖在米碗上，并用牙签扎一些洞；
3/10. 送入微波炉，高火8～10分钟；
4/10. 取出后加一些水进去；
5/10. 用筷子翻搅米饭；
6/10. 再次送入微波炉，高火3分钟后取出，用筷子朝一个方向搅动米饭，搅得米饭半碎状为佳（若是偷懒则直接米饭状亦可）；
7/10. 为免粘手，可取一小碗，再用保鲜膜铺上，将糯米饭用勺子压平；
8/10. 分别加入豆沙馅和蜜豆当馅心；
9/10. 用保鲜膜将上述材料包成汤圆状；
10/10. 再裹上椰丝即可。
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、补脑益智、止虚汗等功效；可与百合、葡萄、兔肉搭配；与苹果、鸡胸脯肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
蜜豆具有降血糖、降血脂、解酒等功效；
椰丝的热量326千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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营养信息
- 微波炉艾窝窝热量1151 千卡
- 脂肪31.2 克
- 蛋白质15.3 克
- 碳水化合物147 克
- 钠48.5 毫克
- 钙61 毫克
- 铁12.4 毫克
- 钾527 毫克