| 彩蔬焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 总量 | 476克 | 彩蔬焗饭热量/卡路里908千卡 | |||
 热量908千卡，相当于盖屋顶151分钟消耗的热量...360 | |||||
彩蔬焗饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、玉米粒（适量）、豌豆（适量）、腊肠（适量）、香菇（适量）、葱花（适量）、土豆（适量）、马苏里拉奶酪（适量）、黑胡椒粉（适量）、盐（适量）
1/10. 米饭一碗。为了增加营养，在做米饭的时候我加入了红米，对女生很好的哦~
2/10. 将腊肠、香菇切片，土豆、圆葱切丁。
3/10. 油锅加热，放入土豆丁稍稍炸一下，至表面金黄。
4/10. 放入圆葱丁爆香。
5/10. 放入腊肠煸出油。
6/10. 把其他的蔬菜一起加入锅中翻炒。
7/10. 加入米饭，放入盐、黑胡椒碎调味。
8/10. 将米饭放入容器内中。
9/10. 在表面铺满马苏里拉奶酪。
10/10. 烤箱200度预热10分钟，上下火烤10分钟，待表面奶酪融化即可出炉啦~
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、健脾养胃、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脾开胃、抗癌、保护肝脏等功效；可与松子、小麦、橙子搭配；与海螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利小便、调营卫、止泻痢等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 彩蔬焗饭热量908 千卡
- 脂肪2.2 克
- 蛋白质27.3 克
- 碳水化合物171 克
- 钠72.8 毫克
- 钙105 毫克
- 铁7.3 毫克
- 钾1091 毫克