| 番茄山药玉米粒热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄 | 克 | 50千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 山药 | 克 | 57千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 196千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 番茄沙司 | 克 | 68千卡 | 112千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 511克 | 番茄山药玉米粒热量/卡路里371千卡 | |||
 热量371千卡，相当于上厕所371分钟消耗的热量...60 | |||||
番茄山药玉米粒的做法共14个步骤
食材主料/辅料
番茄（250克）、山药（100克）、玉米（100克）、番茄沙司（1大匙）、砂糖（1小匙）、酱油（1小匙）
1/14. 把材料准备好。
2/14. 番茄洗净，切成小粒。
3/14. 玉米洗净掰成小粒。
4/14. 山药削去外皮，切成小粒。
5/14. 热锅下油。
6/14. 油烧至六成热时，加入玉米粒。
7/14. 翻炒几下，加入山药粒。
8/14. 最后加入番茄粒。
9/14. 翻炒均匀，加入1茶匙的砂糖。
10/14. 翻炒，加入番茄沙司。
11/14. 继续翻炒均匀，加入小许清水，盖上锅盖，煮至山药熟透即可。
12/14. 装碟上桌。
13/14. 煮的绵绵的山药裹着番茄汁。
14/14. 酸酸甜甜的，连不爱吃山药的儿子都赞口不绝。
食材功效信息
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肤、降血压、清热解毒等功效；可与三文鱼、豆腐、鸡蛋搭配；与鱼干、鲇鱼、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有遗精、长志安神、促进消化等功效；可与葡萄、鸭腿、羊肉搭配；与黄瓜、猪肝、荞麦米相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有促进胃肠蠕动、治疗高血压、明目等功效；可与松仁、鸽肉、芥蓝搭配；与红薯、扇贝、红螺相克，同食可能会引起不适；
番茄沙司的热量112千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝等功效；可与西兰花、西葫芦、芹菜搭配；与河蟹、地瓜、冰棍相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 番茄山药玉米粒热量371 千卡
- 脂肪1.6 克
- 蛋白质7.8 克
- 碳水化合物67.4 克
- 钠1071.5 毫克
- 钙37 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾938 毫克