| 香肠米饭小披萨热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 杏鲍菇 | 克 | 67千卡 | 31千卡 | 1.3克 | 0.1克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 总量 | 809克 | 香肠米饭小披萨热量/卡路里874千卡 | |||
 热量874千卡，相当于滑冰125分钟消耗的热量...420 | |||||
香肠米饭小披萨的做法共9个步骤
食材主料/辅料
米饭（1碗）、火腿肠（1根）、胡萝卜（适量）、玉米（适量）、杏鲍菇（适量）、青椒（适量）、披萨酱（适量）、马苏里拉奶酪（适量）
1/9. 准备好所有的材料，胡萝卜、青椒切小丁，杏鲍菇、火腿肠切片，奶酪擦丝或切薄片。
2/9. 胡萝卜丁、玉米焯水，杏鲍菇焯水后挤去水分也切成丁。
3/9. 烤盘里均匀的抹一层黄油。
4/9. 戴一次性手套，先把米饭团成团，在烤盘里按扁。
5/9. 整成约1.5cm厚的圆饼。
6/9. 米饼上均匀的涂上一层披萨酱。
7/9. 撒上一半的奶酪。
8/9. 再把蔬菜丁和火腿肠片均匀的撒在上面，入烤箱200度烤15分钟。
9/9. 烤好的披萨取出来，把剩余的奶酪洒在表面，再烤5分钟至奶酪融化即可。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、聪耳明目、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、补钙、解热毒等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、增强免疫力、促进消化等功效；可与豆浆、鳕鱼、蜂蜜搭配；与西红柿、红枣、杏相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有软化血管、降血脂、抗癌等功效；可与酸奶、松子、豌豆搭配；与扇贝、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、消食、祛脂降压等功效；与驴肉、鹌鹑、田螺相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香肠米饭小披萨热量874 千卡
- 脂肪12 克
- 蛋白质23.3 克
- 碳水化合物81.7 克
- 钠834.3 毫克
- 钙17 毫克
- 铁6.9 毫克
- 钾485 毫克