| 蚝油焖南瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 99千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 450克 | 蚝油焖南瓜热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡，相当于马路散步50分钟消耗的热量...120 | |||||
蚝油焖南瓜的做法共12个步骤
食材主料/辅料
南瓜（450克）、大蒜（半个）、花生（小许）、葱（2条）、蚝油（1大匙）、花生油（小许（调料的份量可按个人口味调配））、鸡粉（小许）、盐（小许）
1/12. 把材料准备好。
2/12. 南瓜去皮，切成小块。
3/12. 大蒜去皮。
4/12. 并用蒜蓉夹夹成蒜茸。
5/12. 把切好的南瓜放入碟中，并加入蒜茸。
6/12. 加入所有的调料。
7/12. 并轻轻搅拌，使调料和南瓜充分混合。
8/12. 搅拌均匀后盖上保鲜膜，送进微波炉里高火加热4--5分钟左右。
9/12. 葱洗净并切成葱花备用。
10/12. 花生放进微波炉里中火加热2分钟取出，去掉红衣，并装进保鲜袋中，用擀面杖擀碎备用。
11/12. 取出加热好的南瓜。
12/12. 洒上擀好的花生碎和葱花，就可以开吃了。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、消炎止痛、降血糖等功效；可与薏米、红枣、糙米搭配；与大闸蟹、北极虾、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蚝油焖南瓜热量99 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物5.3 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克