| 莴苣叶菜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莴苣叶 | 克 | 45千卡 | 27千卡 | 2.90克 | 0.40克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 334克 | 莴苣叶菜饭热量/卡路里698千卡 | |||
 热量698千卡，相当于修筑围墙116分钟消耗的热量...360 | |||||
莴苣叶菜饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
莴苣叶（适量）、大米（适量）、广式香肠（适量）、盐（适量）
1/6. 把莴苣叶从莴苣上取下或者直接到菜场买莴苣叶；把莴苣叶清洗干净后切碎；
2/6. 广式香肠斜刀切片；
3/6. 热锅冷油，加入广式香肠爆香后马上取出备用；
4/6. 把莴苣叶放入锅中翻炒；到叶子焉下去就差不多了；
5/6. 把炒好的莴苣叶倒入提前2个小时淘好的大米里；
6/6. 加入适量的的水和盐调味；摁下电饭褒煮饭键就等着开吃。
食材功效信息
莴苣叶的热量27千卡（每100克）；具有减肥、利五脏、降低胆固醇等功效；可与芝麻酱、豆腐搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、益脾胃、活血祛瘀等功效；可与锁阳、桂圆、白果搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莴苣叶菜饭热量698 千卡
- 脂肪5.3 克
- 蛋白质10 克
- 碳水化合物82.4 克
- 钠37.6 毫克
- 钙1144 毫克
- 铁52.9 毫克
- 钾665 毫克