鲜橙芝麻奶酪沙拉的热量和减肥功效

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鲜橙芝麻奶酪沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
橙子	克	141千卡	47千卡	0.94克	0.12克
芝麻	克	388千卡	517千卡	19.1克	46.1克
菠菜	克	39千卡	17千卡	1.25克	0.2克
圣女果	克	37千卡	22千卡	1克	0.2克
核桃仁	克	713千卡	654千卡	15.2克	65.6克
鲜奶酪	克	637千卡	299千卡	18.09克	23.82克
总量	1093克	鲜橙芝麻奶酪沙拉热量/卡路里1955千卡
热量1955千卡，相当于滑板391分钟消耗的热量...300

鲜橙芝麻奶酪沙拉的做法共4个步骤

食材主料/辅料

橙子（适量）、芝麻（适量）、菠菜（适量）、圣女果（适量）、核桃仁（适量）、鲜奶酪（适量）、盐（适量）

1/4. 橙子一半切开取果肉切成小块，另一半挤出鲜橙汁待用。

2/4. 芝麻一定要用煎锅慢火烤熟，等芝麻在锅上跳舞并烤出香味。

3/4. 嫩菠菜，用开水烫一下去掉草酸，切小段，圣女果切开，鲜奶酪掰成小块，熟核桃仁掰开小块。

4/4. 用刚挤出的鲜橙汁，加入橄榄油、熟芝麻、少许盐、少许意大利果醋。调成油醋汁，将菠菜、橙子肉、核桃、奶酪、圣女果、和熟芝麻搅拌均匀即可装盘。

食材功效信息

橙子的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有醒酒、治咳嗽、帮助消化等功效；可与蜂蜜搭配；与蛤蜊、虾、牛奶相克，同食可能会引起不适；

芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降血压、预防高血压、防治皮肤炎症等功效；可与山药、枸杞子、核桃搭配；与鸡胸肉、鸡腿、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、抗衰老、防治痔疮等功效；可与白茅根、冬瓜、香油搭配；与银耳、黄瓜、豌豆相克，同食可能会引起不适；

圣女果的热量22千卡（每100克）；具有促进消化、促消化、清热生津等功效；可与菜花、圆白菜、三文鱼搭配；与虾、螃蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有润燥滑肠、破血祛瘀、收敛等功效；可与阿胶、锁阳、鳝鱼搭配；与鳖肉、黄豆、白酒相克，同食可能会引起不适；