| 菠菜三文鱼芥末堆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 804克 | 菠菜三文鱼芥末堆热量/卡路里393千卡 | |||
 热量393千卡，相当于踢键子79分钟消耗的热量...300 | |||||
菠菜三文鱼芥末堆的做法共4个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、胡萝卜（适量）、芝麻（适量）、三文鱼（适量）、西红柿（适量）、香油（适量）、绿芥末（适量）、芝麻酱（适量）、醋（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）
1/4. 菠菜焯水捞出过凉，切小段成堆（小妙招----焯水时放少许碱面可以使野菜翠绿也可以是我们的胃呈弱碱性健康。）。
2/4. 西红柿切小丁，三文鱼切条。
3/4. 香油、绿芥末、芝麻酱、醋、盐、鸡精调成汁，装入小瓶。
4/4. 挤在三文鱼垫底的野菜堆旁，撒熟芝麻和西红柿粒、即可。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、增进健康、清洁皮肤等功效；可与茄子、鸡蛋、香油搭配；与酸奶、丝瓜、虾皮相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、帮助消化、利尿等功效；可与草鱼、狗肉、比目鱼搭配；与醋、山楂干、柠檬相克，同食可能会引起不适；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有降血脂、预防心血管疾病、治疗高血压等功效；可与圣女果、芥末、米饭搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有护肤、美容、帮助消化等功效；可与茭白、三文鱼、芥蓝搭配；与石榴、螃蟹、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜三文鱼芥末堆热量393 千卡
- 脂肪4.7 克
- 蛋白质25.25 克
- 碳水化合物14.76 克
- 钠80 毫克
- 钙76.7 毫克
- 铁1.63 毫克
- 钾904 毫克