十谷粥的热量和减肥功效

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十谷粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
黑米	克	249千卡	341千卡	9.4克	2.5克
大枣	克	141千卡	79千卡	1.2克	0.2克
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
小米	克	278千卡	361千卡	9克	3.1克
高粱	克	695千卡	339千卡	11.3克	3.3克
绿豆	克	530千卡	329千卡	21.6克	0.8克
糯米	克	1211千卡	355千卡	6.3克	0.6克
麦片	克	352千卡	405千卡	4.7克	9克
总量	1289克	十谷粥热量/卡路里4109千卡
热量4109千卡，相当于循环训练514分钟消耗的热量...480

十谷粥的做法共1个步骤

黑米（适量）、大枣（几个）、小米（适量）、高粱（适量）、绿豆（适量）、大米（适量）、糯米（适量）、麦片（适量）

1/1. 所有的材料清洗干净，然后清水浸泡半小时。倒入高压锅中，加入适量的水，大火烧至高压锅哧哧冒气后，调小火再煮十分钟就好了。

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有健脾暖肝、增加食欲、开胃益中等功效；可与粳米、牛奶、燕麦搭配；

大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、扩张血管、促进睡眠等功效；可与栗子、薏仁、面条搭配；与鱼肉、牛奶、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、防止泛胃、美容等功效；可与大豆、猪心、黄豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；

高粱的热量339千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有凉血解毒、涩肠胃、消积等功效；可与甘蔗搭配；

绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利尿、通经脉、抑制荨麻疹等功效；可与黑米、大米、豇豆搭配；与圣女果、鱼头、番茄相克，同食可能会引起不适；