| 莲子百合木瓜盅热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 木瓜 | 克 | 124千卡 | 43千卡 | 0.47克 | 0.26克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 枸杞子 | 克 | 72千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 龙眼 | 克 | 238千卡 | 60千卡 | 1.31克 | 0.1克 |
| 总量 | 791克 | 莲子百合木瓜盅热量/卡路里580千卡 | |||
 热量580千卡，相当于滑水97分钟消耗的热量...360 | |||||
莲子百合木瓜盅的做法共6个步骤
食材主料/辅料
木瓜（适量）、煮熟的莲子（适量）、百合（适量）、龙眼（适量）、枸杞子（适量）、银耳（适量）、蜂蜜（适量）、鲜柠檬汁（适量）
1/6. 将木瓜横着刨开两半，用金属小勺轻轻挖去黑籽待用。
2/6. 银耳、枸杞子用温水泡15分钟，泡发后的银耳要切去根部。鲜百合切除根部逐片洗净。
3/6. 龙眼去皮去核。
4/6. 把处理好的银耳、枸杞子、百合、煮熟的莲子和龙眼肉混合均匀（全是美白防晒的好手），哈哈小心的摆入两瓣木瓜盅中。
5/6. 将木瓜放入蒸锅中，大火蒸20分钟取出。
6/6. 用蜂蜜和鲜柠檬汁调成柠檬蜜，小米提醒您，木瓜晾凉后才可将调好的柠檬蜂蜜倒入。（蜂蜜怕烫啊）
食材功效信息
木瓜的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾消食、抗痉挛、抗疫杀虫等功效；可与蘑菇、章鱼、猪肉搭配；与南瓜、虾、海虾相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、清肺、润燥清热等功效；可与芦笋、核桃、牡蛎搭配；与五花肉、火腿、排骨相克，同食可能会引起不适；
龙眼的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有失眠、滋补、养肌肉等功效；可与灵芝搭配；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有益精明目、延缓衰老、抗脂肪肝等功效；可与红枣、黄精、山楂搭配；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有嫩肤、滋阴、强精等功效；可与墨鱼、鹌鹑蛋、枇杷搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子百合木瓜盅热量580 千卡
- 脂肪3.36 克
- 蛋白质28.88 克
- 碳水化合物196.16 克
- 钠348.9 毫克
- 钙128 毫克
- 铁10.88 毫克
- 钾2980 毫克