| 凉拌双耳热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 木耳 | 克 | 18千卡 | 25千卡 | 0.48克 | 0.04克 |
| 总量 | 114克 | 凉拌双耳热量/卡路里104千卡 | |||
 热量104千卡，相当于穿衣服52分钟消耗的热量...120 | |||||
凉拌双耳的做法共4个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、木耳（适量）、小葱（适量）、盐（适量）、酱油（适量）
1/4. 泡银耳和木耳，洗净切好，切小葱放入双耳上，盐少许。
2/4. 点火,锅热后放油少许烧热,放入海鲜酱油，比油稍多点。
3/4. 放入葱花，关火。
4/4. 浇到木耳和银耳上．拌匀
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提神、补气、延年益寿等功效；可与猪腰、枸杞、薏米搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有抗癌、清肠胃、防癌等功效；可与鱿鱼、圆白菜、猪血搭配；与鸭肉、海螺、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌双耳热量104 千卡
- 脂肪1.44 克
- 蛋白质10.48 克
- 碳水化合物74.05 克
- 钠91.1 毫克
- 钙52 毫克
- 铁4.66 毫克
- 钾1631 毫克