糙米汁南瓜蓉的热量和减肥功效

1/11. 准备好适量糙米。

2/11. 糙米洗净，到入开水锅中。

3/11. 边煮边搅拌，以免粘锅。

4/11. 煮至水开，捞出米饭，留糙米汁备用。

5/11. 准备好南瓜、椰粉、枸杞子；枸杞子用温开水浸泡。

6/11. 南瓜去皮、洗净、切厚片，入微波炉高火叮3分钟至熟。

7/11. 晾凉的南瓜放入搅拌机中。

8/11. 椰粉倒入碗中。

9/11. 用糙米汁将椰粉冲泡好。

10/11. 椰汁倒入搅拌机中，与南瓜一道打成蓉。