| 微波菠萝鲜虾焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 总量 | 370克 | 微波菠萝鲜虾焗饭热量/卡路里390千卡 | |||
 热量390千卡，相当于回力球32分钟消耗的热量...720 | |||||
微波菠萝鲜虾焗饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
米饭（2碗）、奶酪（3片）、大虾尾（5只）、菠萝切片（适量）、火腿丁（适量）、食用油（2汤勺）、盐（1茶勺）、胡椒粉（适量）
1/4. 将冷却的米饭（米饭最好是隔夜的干米饭）放炒锅用少许油炒开，加入1片奶酪和少许盐和胡椒粉继续翻炒；
2/4. 在容器中倒入炒好的米饭，将菠萝和大虾依次摆在米饭上，再撒上切成丝的奶酪；
3/4. 入微波炉，先用解冻档加热3分钟，使奶酪慢慢融化和渗透到米饭中；
4/4. 再用高火“叮”3～4分钟，你会听到滋滋声，并且香气扑鼻而来，好了，开吃吧。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、通血脉、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有保护牙齿、促进代谢、预防心血管疾病等功效；与菠菜、羊肉、鲈鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 微波菠萝鲜虾焗饭热量390 千卡
- 脂肪4.5 克
- 蛋白质8.7 克
- 碳水化合物30.8 克
- 钠134 毫克
- 钙192 毫克
- 铁1.4 毫克
- 钾294 毫克