| 荷兰豆沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荷兰豆 | 克 | 30千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 总量 | 100克 | 荷兰豆沙拉热量/卡路里30千卡 | |||
 热量30千卡，相当于高抬腿3分钟消耗的热量...600 | |||||
荷兰豆沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
荷兰豆（100克）、红椒、黄椒（各约50克）、味啉（1/2茶匙）、苹果醋（1茶匙）、生抽（1/2茶匙）、香油（1/2匙）、胡椒粉（少许）
1/5. 开水锅烫荷兰豆；
2/5. 搅拌几下后，下入红、黄椒；关火；
3/5. 马上捞出烫好的菜，用冷水过凉沥干；
4/5. 将所有调味料按量调匀，调时将部分芝麻用搅拌的勺子研磨碎一些，也可用料理机打一下；
5/5. 将味汁倒入烫好的菜上拌匀即可。
食材功效信息
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有大便秘结、益脾和胃、治便秘等功效；可与蘑菇、虾仁、红糖搭配；
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营养信息
- 荷兰豆沙拉热量30 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质2.5 克
- 碳水化合物4.9 克
- 钠8.8 毫克
- 钙51 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾116 毫克