米菲兔可爱便当的热量和减肥功效

分享到：

米菲兔可爱便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
土豆	克	225千卡	76千卡	2克	0.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
牛肉馅	克	125千卡	125千卡	17.8克	2克
总量	552克	米菲兔可爱便当热量/卡路里484千卡
热量484千卡，相当于玩游戏85分钟消耗的热量...340

米菲兔可爱便当的做法共5个步骤

土豆（3个）、鸡蛋（2个）、牛肉馅（100克）、洋葱（1/2个）、金时豆（云豆）干豆（300克）、食用油（适量）、盐（5克）、胡椒粉（5克）、面包糠（适量）、砂糖（200克）、酱油（5克）、水（200毫升）

1/5. 黄金煎肉扒
土豆削皮，切小块用水煮熟后到掉水晾凉。
洋葱切碎，小火翻炒后晾凉
牛肉馅中火炒至变色后，盛入盘中晾凉
将鸡蛋1个打入盆中，再放入abc，加盐，胡椒粉拌匀
取大约80g放入手中团成圆形或椭圆形，依鸡蛋，小麦粉，面包糠的顺序裹好，放入油锅里炸至金黄。

2/5. 糖煮金时豆
将金时豆洗净，放入锅内加水浸泡一夜
点火煮至沸腾后，倒掉锅中热水，重新加水煮至沸腾，加盖，减为弱火煮20至30分钟
豆子变软后加半量糖煮15分钟，后将余份的糖加入煮10分钟后放入酱油轻煮一下后关火，晾凉

3/5. 香肠鸡蛋太阳花
a.将香肠从中间切半
b.在切口处横竖各切4刀，放入沸水中，煮至开花，捞出晾凉
c.薄减鸡蛋饼，晾凉，对折，切5mm宽切口
d.将b放在中心，用c卷上，再用意大利粉或水果签固定

4/5. 米菲兔做法：
将白米饭用保鲜膜包裹，做大小五个球形饭团，两个条形饭团海苔剪出眼睛，嘴贴在最大的球形饭团上
鲑鱼松搅拌在饭里，用保鲜膜包裹做梯形饭团，放上青豆
把a.b如图组合，用意大利粉固定

5/5. 菜谱：
主食（米菲兔）：白饭团，鲑鱼松饭团，海苔，青豆
主菜：黄金煎肉扒，香肠鸡蛋太阳花
副菜：盐水西兰花，糖煮金时豆
水果：蜜瓜

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、降糖降脂、养颜等功效；可与肥牛、醋、牛里脊搭配；与西红柿、樱桃番茄、香雀相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、健脑益智、增强皮肤润滑等功效；可与辣椒、苋菜、黄豆搭配；与菠萝、鹅肉、地瓜相克，同食可能会引起不适；

牛肉馅的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补脾胃、暖胃、止渴止涎等功效；可与菜花、山楂、水芹菜搭配；与鲇鱼、板栗、橄榄相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、抗癌、防癌等功效；可与羊排、小米、排骨搭配；与小龙虾、黄豆、虾相克，同食可能会引起不适；