| 拌饭寿司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | 5.81克 | 0.28克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 总量 | 506克 | 拌饭寿司热量/卡路里336千卡 | |||
 热量336千卡，相当于砌砖48分钟消耗的热量...420 | |||||
拌饭寿司的做法共4个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、紫菜（适量）、辣酱（适量）、杏仁酱(吃起来也更香)（适量）、菠菜（适量）、芝麻（适量）、盐（适量）、麻油（适量）、甘蓝(切丝备用（适量）
1/4. 米饭用韩国辣酱和杏仁酱拌匀
2/4. 菠菜焯熟，加芝麻，盐，麻油拌匀
3/4. 海苔上铺米饭，在靠近自己胸前的这一端，摆上甘蓝和菠菜
4/4. 卷起，稍整形，用刀蘸水切段儿即可
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、聪耳明目、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
紫菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有预防肿瘤、预防甲状腺肿大、提高免疫力等功效；可与白萝卜、五花肉、排骨搭配；与柿子、花菜相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、防治痔疮、清洁皮肤等功效；可与糙米、杨桃、白茅根搭配；与牛肉、鳝鱼、虾皮相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 拌饭寿司热量336 千卡
- 脂肪0.78 克
- 蛋白质10.06 克
- 碳水化合物34.46 克
- 钠132 毫克
- 钙129 毫克
- 铁3.93 毫克
- 钾700 毫克