| 凉拌花生米菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 400克 | 凉拌花生米菠菜热量/卡路里543千卡 | |||
 热量543千卡，相当于喷射雪橇78分钟消耗的热量...420 | |||||
凉拌花生米菠菜的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、花生米（适量）、香油（适量）、大蒜（适量）、盐（适量）、白糖（少许）、米醋（适量）、生抽（适量）
1/3. 花生米放入锅中小火炸香炸熟，晾凉，蒜切末儿。
2/3. 锅中放水，放少许植物油和盐，菠菜放到沸水中焯熟，再放入凉水中过凉，沥干水分。
3/3. 菠菜切断儿，加生抽、米醋、白糖、盐、蒜末儿、香油调拌均匀，再撒入花生米即可。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、抗衰老、清洁皮肤等功效；可与糙米、海蜇、海带搭配；与虾皮、鳝鱼、黄豆相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有润肺、增强记忆、防冠心病等功效；可与鲤鱼、鲫鱼、菠菜搭配；与蕨菜、河蟹、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌花生米菠菜热量543 千卡
- 脂肪25.6 克
- 蛋白质13.25 克
- 碳水化合物16.35 克
- 钠25.7 毫克
- 钙60 毫克
- 铁4.23 毫克
- 钾704 毫克