| 蔬果沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 豇豆 | 克 | 92千卡 | 28千卡 | 2.7克 | 1.2克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 芹菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | 0.8克 | 0.1克 |
| 总量 | 832克 | 蔬果沙拉热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于空中蹬腿运动96分钟消耗的热量...180 | |||||
蔬果沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
豇豆（10根左右）、苹果（半个）、芹菜（适量）、彩椒（适量）、黄瓜（小半根）、酸奶（适量）
1/5. 将各种蔬果洗净控干水分切成小块备用。
2/5. 豇豆洗净后放热水烫熟，加入盐，过凉水控干水分
将豇豆摆放整齐，用牙签穿固定。
3/5. 里面叠合在一起另起一根牙签同时固定即可，这样就编成了一个小篮子。
4/5. 把蔬果放入豇豆做成的小篮子里，浇上酸奶，即可。
5/5. 健康美味又漂亮的蔬果沙拉做好了。
食材功效信息
豇豆的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有健胃补肾、解渴健脾、生精髓等功效；可与仔鸡、鸡胸肉、木耳搭配；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、补脑养血、安眠等功效；可与香蕉、鱼肉、黄瓜搭配；与沙丁鱼、海鲜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
芹菜的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿消肿、祛风、镇静安神等功效；可与山楂、茭白、粳米搭配；与黄豆、虾、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蔬果沙拉热量289 千卡
- 脂肪1.5 克
- 蛋白质3.7 克
- 碳水化合物83 克
- 钠80 毫克
- 钙94 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾418 毫克