| 椰蓉奶油南瓜羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 500克 | 椰蓉奶油南瓜羹热量/卡路里110千卡 | |||
 热量110千卡，相当于背包旅行16分钟消耗的热量...420 | |||||
椰蓉奶油南瓜羹的做法共8个步骤
食材主料/辅料
南瓜（500克）、淡奶油（80毫升）、白糖（2汤匙）、椰蓉（1汤匙）、黑芝麻（少许）、清水（2碗）
1/8. 南瓜削皮切块；
2/8. 南瓜放进锅里，倒入2碗清水；
3/8. 大火煮开后转中火，煮15分钟左右，用筷子可以轻松插进南瓜即可关火；
4/8. 把煮熟的南瓜稍放凉一下，放进搅拌机，煮南瓜的水（大概剩一碗）也倒进去，加入白糖；
5/8. 启动搅拌机，大概十几秒就可以把南瓜打烂；
6/8. 南瓜羹倒出来以后加入淡奶油，小火边煮边搅拌，煮开即可；
7/8. 把南瓜羹装进容器；
8/8. 在南瓜羹上面撒上椰蓉，在点缀几粒黑芝麻即可；（热吃，冷藏后吃都很赞）
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、解毒杀虫、防前列腺等功效；可与莲子、猪肉、火腿搭配；与芹菜、虾、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 椰蓉奶油南瓜羹热量110 千卡
- 脂肪0.1 克
- 蛋白质0.7 克
- 碳水化合物5.3 克
- 钠0.8 毫克
- 钙16 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾145 毫克