| 灵芝黑豆莲藕汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑豆 | 克 | 300千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | 2.6克 | 0.1克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 沙参 | 克 | 30千卡 | 82千卡 | 0.8克 | 1.6克 |
| 总量 | 577克 | 灵芝黑豆莲藕汤热量/卡路里696千卡 | |||
 热量696千卡，相当于堆肥139分钟消耗的热量...300 | |||||
灵芝黑豆莲藕汤的做法共3个步骤
食材主料/辅料
灵芝（适量）、红莲子（适量）、黑豆（适量）、沙参（适量）、百合（适量）、桂圆（适量）、莲藕（适量）、姜（三片）、盐（少许）
1/3. 灵芝提前泡一小时
2/3. 把其他材料取出，腌泡5分钟并清洗干净
3/3. 把汤包内的所有材料连同莲藕生姜一起放入汤锅中，大火烧开转小火慢烧50分钟（如果放丝瓜，在出锅前10分钟放入），加盐调味即可。
食材功效信息
灵芝具有增强记忆、益脾胃、增强体力等功效；可与老鸭、龙眼、银耳搭配；
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防止大脑老化、预防便秘、健脑益智等功效；可与谷物、鲶鱼、谷类搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
沙参的热量82千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含磷，富含膳食纤维；具有祛痰、滋阴生津、镇痛等功效；与象鱼相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、抗癌、清肺等功效；可与枸杞、罗汉果、枸杞子搭配；与火腿、羊骨、猪肉相克，同食可能会引起不适；
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有失眠、健脾胃、养血安神等功效；可与松子、莲子、鹌鹑搭配；
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营养信息
- 灵芝黑豆莲藕汤热量696 千卡
- 脂肪3.32 克
- 蛋白质29.4 克
- 碳水化合物156.59 克
- 钠55.6 毫克
- 钙770 毫克
- 铁7.38 毫克
- 钾2797 毫克