| 三吃土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 443克 | 三吃土豆泥热量/卡路里504千卡 | |||
 热量504千卡，相当于堆肥101分钟消耗的热量...300 | |||||
三吃土豆泥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
土豆（3-5个）、葡萄干（适量）、火腿（适量）、沙拉酱（适量）、芝麻沙拉汁（适量）、香草（适量）、罗勒（适量）、橄榄油（适量）
1/9. 土豆泥做法：
土豆3—5个，个大的话可减量，2人份减量（我是为了清仓所以用量大）
2/9. 土豆洗净削皮，切片，以便缩短上锅蒸的时间。
3/9. 锅中放入适量冷水，把土豆片放入盘中上蒸屉，水开后七八分钟左右，用筷子能轻松扎透即可。
4/9.
把蒸好的土豆放入碗中，用勺子背面刮成土豆泥，颗粒越细越好，放一边备用。
5/9. 葡萄干洗净，用刀切碎备用。
6/9. 火腿切小碎丁备用。
7/9. 【第一吃】
A1沙拉酱+A2葡萄干+土豆泥
8/9. 【第二吃】
B1香草+B2橄榄油+B3罗勒+B4火腿丁+土豆泥
9/9. 【第三吃】
土豆泥+C芝麻沙拉汁
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、减肥、补充营养等功效；可与豇豆、黄瓜、牛腩搭配；与香雀、石榴、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有防肿瘤、补血气、防止冠心病等功效；可与枸杞子、枸杞、山药搭配；与白萝卜、龟、虾相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与大蒜、蘑菇、冬瓜搭配；与菱角、菊花、香菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三吃土豆泥热量504 千卡
- 脂肪5.4 克
- 蛋白质17.5 克
- 碳水化合物109.1 克
- 钠961.8 毫克
- 钙70 毫克
- 铁11.2 毫克
- 钾1605 毫克