| 山药二米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 1173千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 小米 | 克 | 72千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 山药 | 克 | 68千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 440克 | 山药二米饭热量/卡路里1313千卡 | |||
 热量1313千卡，相当于打磨地板292分钟消耗的热量...270 | |||||
山药二米饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
大米（300克）、小米（20克）、山药（120克）
1/6. 取大米加一把小米，放入电饭煲，洗一下，闷的时候水量与平时电饭煲的用法一样。
2/6. 山药去皮切块
3/6. 将山药平铺在电饭煲中的米上
4/6. 闷好后米和山药表面均匀
5/6. 用筷子稍稍搅松
6/6. 盛到碗里，漂亮好吃又多营养的【山药二米饭】就能吃了。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补脾、除烦渴、活血祛瘀等功效；可与桂圆、锁阳、黑米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、滋阴、祛斑等功效；可与桂圆、洋葱、苦瓜搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有固肾、健脾补肺、降血糖等功效；可与葡萄、甘蔗、芥蓝搭配；与荞麦米、鹿肉、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 山药二米饭热量1313 千卡
- 脂肪8.2 克
- 蛋白质18 克
- 碳水化合物165.2 克
- 钠28.9 毫克
- 钙907 毫克
- 铁52.9 毫克
- 钾882 毫克