| 玉米胡萝卜香菇粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 甜玉米 | 克 | 162千卡 | 105千卡 | 4克 | 1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 总量 | 561克 | 玉米胡萝卜香菇粥热量/卡路里889千卡 | |||
 热量889千卡，相当于背部训练254分钟消耗的热量...210 | |||||
玉米胡萝卜香菇粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
大米（2/3量杯）、甜玉米（1根）、胡萝卜（半个）、香菇（5个）、葱（1棵）
1/6. 大米淘洗干净用少量油、盐拌匀，放进锅里，加入适量的清水（各家做法不同，喜欢稀的可以放多点水，喜欢稠的就可以放少点水，按自己平时的喜欢就行）；
2/6. 盖上锅盖，开大火煲至水开后，转小火熬煮30分钟；
3/6. 煲粥的时间，我们就把香菇用温水泡发、玉米摘粒、胡萝卜削皮，然后把香菇、胡萝卜分别切丁，葱切成葱花粒；
4/6. 这个时候一锅白粥已经煮好了，把胡萝卜、玉米、香菇全部倒进锅里；中火煮开后，转小火煮20分钟；
5/6. 加入葱花；
6/6. 放盐调味即可；虽然没有放肉，但有着玉米的清香，胡萝卜的鲜甜，香菇的香甜，这道粥味道非常好，你可以根据自己的喜欢放点鸡精之类的提鲜。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、除烦渴、提高免疫力等功效；可与紫米、板栗、猕猴桃搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
甜玉米的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防治冠心病、促进胃肠蠕动、软化血管等功效；可与鸡蛋、酸奶、松仁搭配；与海螺、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、防癌、下气等功效；可与鳕鱼、草鱼、鲈鱼搭配；与苹果、柚子、山药相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、防癌、降血压等功效；可与草鱼、鲤鱼、豆腐搭配；与野鸡、河蟹、鸽肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 玉米胡萝卜香菇粥热量889 千卡
- 脂肪6.4 克
- 蛋白质14.3 克
- 碳水化合物114.7 克
- 钠8.5 毫克
- 钙853 毫克
- 铁48.9 毫克
- 钾643 毫克