| 薏仁红枣山药粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 114千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 薏仁 | 克 | 357千卡 | 357千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 糯米 | 克 | 178千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 529克 | 薏仁红枣山药粥热量/卡路里1120千卡 | |||
 热量1120千卡，相当于滑水187分钟消耗的热量...360 | |||||
薏仁红枣山药粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
山药（200克）、薏仁（100克）、糯米（50克）、红枣（14枚）、枸杞（适量）、冰糖（适量）、水（适量）
1/3. 将薏仁用水浸泡2个小时左右，红枣也有水浸泡，糯米淘洗干净，山药去皮切块
2/3. 锅里放温开水，把淘洗好的糯米、薏仁放进去，盖上锅盖按煮饭键（家里的电饭锅只有煮饭和保温两个键），煮到糯米和薏仁快要开花的时候，倒入切好的山药
3/3. 山药倒入后盖锅煮一会再放入红枣，差不多快好的时候放入枸杞和冰糖。煮好后把掉电源，让粥在电饭锅中在闷一会，这样味道会更好，粥也会变得更稠。
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾补肺、益精、养肺等功效；可与鸭腿、玉米面、芥蓝搭配；与鹿肉、香蕉、猪肝相克，同食可能会引起不适；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有护发、促代谢、舒筋除痹等功效；可与车前子、栗子、山药搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒筋活血、美容益寿、补中益气等功效；可与兔肉、桂花、乌鸡搭配；与鸡翅、苹果、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有提高免疫力、预防骨质疏松、除腥臭怪味等功效；可与乌鸡、兔肉、鹿茸搭配；与海蟹、鱼肉、虾相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有明目、降血糖、延缓衰老等功效；可与决明子、蚕豆、羊排搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 薏仁红枣山药粥热量1120 千卡
- 脂肪6.1 克
- 蛋白质38.1 克
- 碳水化合物296.4 克
- 钠287.5 毫克
- 钙189 毫克
- 铁14.1 毫克
- 钾1485 毫克