| 时蔬土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | 11.3克 | 1.5克 |
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | 8克 | 5克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 泰式甜辣酱 | 克 | 23千卡 | 47千卡 | 0.1克 | 0.1克 |
| 总量 | 604克 | 时蔬土豆泥热量/卡路里1559千卡 | |||
 热量1559千卡，相当于做头发1559分钟消耗的热量...60 | |||||
时蔬土豆泥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
小土豆（4个）、面粉（适量）、面包糠（适量）、玉米粒（适量）、青豆（适量）、黄瓜丁（适量）、泰式甜辣酱（适量）
1/9. 土豆洗净去皮，切成小丁，放蒸锅蒸20分钟。
2/9. 加入一点面粉
3/9. 压成泥
4/9. 用手捏成橄榄形，放在面包糠里滚一圈
5/9. 锅内放油，小火加热，把土豆泥放入锅内油炸，炸的表面有点金黄即可
6/9. 捞出放在吸油纸上吸油。
7/9. 锅内坐水烧开，加入玉米和青豆，焯一下即可
8/9. 捞出沥干，黄瓜丁不用焯水，不然就不脆了。
9/9. 用刀从土豆泥中间竖着切开，加入时蔬，淋上泰式甜辣酱即可~
食材功效信息
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养心、改善贫血、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止咳平喘、大便秘结、促进排便等功效；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防癌、治疗高血压、促进胃肠蠕动等功效；可与芥蓝、烤肉、豌豆搭配；与海螺、红薯、田螺相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
泰式甜辣酱的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 时蔬土豆泥热量1559 千卡
- 脂肪7.8 克
- 蛋白质29.3 克
- 碳水化合物211.1 克
- 钠202.1 毫克
- 钙31 毫克
- 铁2.9 毫克
- 钾502 毫克