| 补肾乌发—黑豆薏米百合汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑豆 | 克 | 171千卡 | 341千卡 | 21.6克 | 1.42克 |
| 花生 | 克 | 284千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 百合 | 克 | 33千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 黑芝麻 | 克 | 103千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 大米 | 克 | 313千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 黑米 | 克 | 341千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 总量 | 320克 | 补肾乌发—黑豆薏米百合汤热量/卡路里1245千卡 | |||
 热量1245千卡，相当于观鸟498分钟消耗的热量...150 | |||||
补肾乌发—黑豆薏米百合汤的做法共15个步骤
食材主料/辅料
1/15. 食材准备:花生洗净，泡2小时以上备用。
2/15. 食材准备:薏苡仁洗净，泡2小时以上备用。
3/15. 食材准备:黑豆洗净，泡2小时以上备用。注：黑豆剥开外皮，绿芯的豆仁为精品。买时要注意了。
4/15. 食材准备:黑米洗净，泡2小时以上备用。
5/15. 食材准备:干百合洗净，泡2小时以上备用。
6/15. 食材准备:大米洗净，备用。
7/15. 食材准备:黑芝麻洗净，备用。
8/15. 锅内放入适量水，放入花生、黑豆，大火煮开。
9/15. 放入薏米仁。
10/15. 放入黑米。
11/15. 再放入大米，煮约20分钟。
12/15. 放入泡好的百合。
13/15. 放入黑芝麻和适量冰糖。煮开锅转小火煮约10分钟即可。
14/15. OK。一碗滋补的补肾乌发汤就完成咯。
15/15. 成品图。
食材功效信息
黑豆的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、抗老防衰、预防便秘等功效；可与鲶鱼、谷物、橙子搭配；与蓖麻子相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺、养血通乳、造血等功效；可与莲子、粳米、红枣搭配；与秋黄瓜、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有抗衰老、预防动脉硬化、补中益气等功效；可与大米、燕麦、生姜搭配；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、养胃、帮助消化等功效；可与黑米、猕猴桃、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、美容、清肺等功效；可与枸杞子、芹菜、枸杞搭配；与火腿、五花肉、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 补肾乌发—黑豆薏米百合汤热量1245 千卡
- 脂肪103.02 克
- 蛋白质82.1 克
- 碳水化合物298.86 克
- 钠712.1 毫克
- 钙1830 毫克
- 铁80.08 毫克
- 钾3650 毫克