| 番茄青菜鸡蛋炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 油菜 | 克 | 39千卡 | 18千卡 | 2.95克 | 0.42克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 808克 | 番茄青菜鸡蛋炒饭热量/卡路里481千卡 | |||
 热量481千卡，相当于化妆240分钟消耗的热量...120 | |||||
番茄青菜鸡蛋炒饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（一碗）、油菜（2颗）、鸡蛋（2个）、番茄（1个）、葱（半根）、盐（根据个人口味）（2小勺）、食用油（1大勺）
1/6. 鸡蛋打碎，番茄切片，油菜切丁，葱切丝，待用。
2/6. 热锅，倒油，油热后，将打碎的鸡蛋倒入翻炒，炒成小块，盛出。
3/6. 重新放入一勺油，油热后，放入葱花，翻炒，烹出香味。
4/6. 将番茄倒入翻炒成糊状。
5/6. 倒入油菜丁，翻炒，放入盐。
6/6. 入味后，倒入米饭，翻炒，翻炒均匀后，倒入鸡蛋块，翻炒均匀，完成，出锅。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、止泻、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有散血消肿、延缓衰老、清热解毒等功效；可与北极虾、鸡胸肉、虾仁搭配；与南瓜、黄瓜、山药相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、预防癌症、美容护肤等功效；可与小米、黄豆、干贝搭配；与柿子、桔子、田鸡相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、预防高血压、清热解毒等功效；可与蜂蜜、福寿鱼、三文鱼搭配；与地瓜、冰棍、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 番茄青菜鸡蛋炒饭热量481 千卡
- 脂肪10.43 克
- 蛋白质19.41 克
- 碳水化合物32.64 克
- 钠449 毫克
- 钙91 毫克
- 铁4.01 毫克
- 钾503 毫克