| 果仁菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生仁 | 克 | 426千卡 | 298千卡 | 12克 | 44.3克 |
| 泡姜 | 克 | 17千卡 | 41千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 415克 | 果仁菠菜热量/卡路里482千卡 | |||
 热量482千卡，相当于倒垃圾193分钟消耗的热量...150 | |||||
果仁菠菜的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、小米辣椒（适量）、花生仁（适量）、泡姜（适量）、盐（适量）、味精（适量）、鸡精（适量）、白糖（适量）、橄榄油（适量）
1/3. 将菠菜焯水放凉备用；花生压碎，小米辣切圈备用
2/3. 将准备好的菠菜，花生碎，辣椒圈放入碗内调入生抽、盐、糖（少许）、味精、鸡精、橄榄油入味待用
3/3. 盘中放入圆形模具将调好味的菠菜倒入压实后造型；
泡姜放入盘中进行装饰即可
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、抗衰老、增进健康等功效；可与胡萝卜、海蜇、鸡蛋搭配；与猪里脊肉、黄豆、豌豆相克，同食可能会引起不适；
花生仁的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有防冠心病、预防动脉硬化、防癌等功效；可与粳米、莲子、毛豆搭配；与秋黄瓜、螃蟹、河蟹相克，同食可能会引起不适；
泡姜的热量41千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有发汗解表、解鱼蟹毒、温中止呕等功效；可与慈姑、海蟹、芥菜搭配；与狗肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 果仁菠菜热量482 千卡
- 脂肪45.1 克
- 蛋白质14.55 克
- 碳水化合物35.35 克
- 钠40.6 毫克
- 钙87 毫克
- 铁5.63 毫克
- 钾999 毫克