不用油做照烧鸡腿饭的热量和减肥功效

1/7. 鸡腿用清水洗净，剔去骨头。这样做的时候更易熟，吃的时候也更方便。
用牙签在鸡皮上扎一些小孔，既可以防止煎制的时候鸡皮收缩，腌制的时候还容易入味。用刀背在鸡肉上剁几下，使鸡肉更加细腻，可缩短腌制时间，也可节省烹饪时间。

2/7. 鸡腿肉中加一勺料酒，去腥。再加入一勺盐。抓匀，腌制10分钟。
腌制的时候，我们用家常的调料，来调制照烧汁；先放入1勺蜂蜜（平时喝汤的勺子用量）。

3/7. 再放入2勺料酒。加入3勺生抽4勺清水。

4/7. 搅拌均匀，照烧汁就做好了。平底锅烧热，将腌制好的鸡腿放入锅内，鸡皮朝下，小火慢慢煎。煎至一面金黄，这时候鸡皮已经出油了。翻面，利用鸡皮自身的油煎至带肉的一面，煎制出来的肉又香又鲜嫩。

5/7. 煎至两面金黄，筷子轻轻一扎就能扎透，就表明煎好了。
煎完后，锅底会有少许鸡皮煎出来的油。放入葱丝﹑姜丝﹑蒜片，炒香。
倒入调制好的照烧汁。

6/7. 小火慢慢收汁，要不停的搅拌。收汁至汤汁粘稠就可以了，汤汁用来拌饭。米饭在小碗内压实，倒扣在碟子上。