| 香菇酱火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | 7克 | 1.1克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 491克 | 香菇酱火腿三明治热量/卡路里628千卡 | |||
 热量628千卡，相当于写作业349分钟消耗的热量...108 | |||||
香菇酱火腿三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
香菇酱（原味辣味均可）（适量）、馒头（一个）、火腿（适量）、生菜（适量）
1/4. 锅内放少许油，然后放入馒头片两面煎至金黄色！（喜欢吃脆脆的感觉的，馒头片就切得越薄越好，小火慢煎，煎成金黄色，脆脆的）馒头片煎好以后，放案板上
2/4. 先放一片生菜，然后抹上一勺香菇酱
3/4. 放半片火腿，然后再放一片生菜
4/4. 放剩下的半片火腿，最后盖上另外一片馒头片即可！
食材功效信息
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补虚损、健脾、养胃等功效；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与萝卜、紫菜、南瓜搭配；与杏仁、菊花、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、增进食欲、降低胆固醇等功效；可与大蒜、豆腐、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香菇酱火腿三明治热量628 千卡
- 脂肪6.1 克
- 蛋白质22.57 克
- 碳水化合物60.96 克
- 钠1346.1 毫克
- 钙162 毫克
- 铁5 毫克
- 钾1315 毫克