| 5分钟早餐比萨热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 339克 | 5分钟早餐比萨热量/卡路里119千卡 | |||
 热量119千卡，相当于打桌球48分钟消耗的热量...150 | |||||
5分钟早餐比萨的做法共4个步骤
食材主料/辅料
三文治火腿（4片）、番茄酱（适量）、海苔松（适量）、生菜叶（4片）、番茄（1个）、剩吐司（4片）、鸡蛋（2只）、手撕马苏里拉奶酪（1条）
1/4. 将剩吐司平铺在铺垫锡纸的烤盘上
2/4. 刷上一层番茄酱（依据个人口味也可以换成沙拉酱、花生酱或肉酱等）；
3/4. 用平底煎锅将鸡蛋煎好，三文治火腿片也双面煎香；生菜洗净，番茄洗净切片去籽；依次将鸡蛋、火腿片、生菜叶、番茄片平铺在吐司上，制成“豪华”版比萨胚2个，另两片吐司材料中省略煎鸡蛋1项
4/4. 将手撕马苏里拉奶酪撕成条丝状撒在最上层，将烤盘放入预热200度烤箱中，单开上火烤至表层的奶酪凝固略呈金黄色时取出，在比萨表面撒上少许香脆的海苔松即可食用。
食材功效信息
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、养阴凉血、祛雀斑等功效；与鱿鱼、牛奶相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养阴凉血、抗癌、护肤等功效；可与芥蓝、菜花、芹菜搭配；与地瓜、鱼头、冰棍相克，同食可能会引起不适；
