| 芦笋蔓越莓火腿三文治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芦笋 | 克 | 4千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 蔓越莓 | 克 | 18千卡 | 33千卡 | 0.39克 | 0.13克 |
| 火腿 | 克 | 52千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 134克 | 芦笋蔓越莓火腿三文治热量/卡路里74千卡 | |||
 热量74千卡，相当于高尔夫球15分钟消耗的热量...300 | |||||
芦笋蔓越莓火腿三文治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
芦笋（30克）、蔓越莓（1茶匙）、火腿（50克）、嘉顿高蛋白生命面包（2片）、沙拉酱（1/2勺）
1/3. 取一片面包涂上沙拉酱
2/3. 加上烫熟的芦笋
3/3. 再加上火腿和蔓越莓，最后盖上另一片面包
食材功效信息
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、治疗高血压、改善心血管等功效；可与白果、大花蟹、海参搭配；与羊肉、瓠瓜、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容养颜、治便秘、大便秘结等功效；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与萝卜、茄子、蘑菇搭配；与鹌鹑、香菜、菱角相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芦笋蔓越莓火腿三文治热量74 千卡
- 脂肪5.1 克
- 蛋白质14.89 克
- 碳水化合物23.11 克
- 钠1185 毫克
- 钙42 毫克
- 铁1.6 毫克
- 钾493 毫克