| 黄金蛋白包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | 1.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 360克 | 黄金蛋白包饭热量/卡路里400千卡 | |||
 热量400千卡，相当于聚会267分钟消耗的热量...90 | |||||
黄金蛋白包饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
米饭（1碗）、鸡蛋（2个）、葱（2段）、雨露（少许）、盐（少许）
1/7. 打蛋 让蛋白 蛋黄分离
2/7. 把蛋黄倒进米饭里 充分搅拌 金黄色的很漂亮
3/7. 锅里放油 把拌好的饭放进去炒 差不多就加入葱花
4/7. 加入鱼露和盐巴 其实小橙没加盐巴 我下的是配料 就是酸菜牛肉面的料包 很香
5/7. 起锅
6/7. 把刚才分离开的蛋白 加水搅拌 热锅（最好平底锅） 放油 把蛋白放入 摊平 成圆型 起锅
7/7. 接着把超好的黄金饭放到蛋白上 对折 淋上番茄酱 完成！！！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、和五脏、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、润肺利咽、健脑益智等功效；可与海虾、韭菜、辣椒搭配；与牛奶、消炎片、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、滋阴补阳、减肥等功效；可与牛肉松、肥瘦牛肉、花菇搭配；与豆腐丝、密云小枣、苦苣相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黄金蛋白包饭热量400 千卡
- 脂肪10.01 克
- 蛋白质17.26 克
- 碳水化合物31.32 克
- 钠217 毫克
- 钙85 毫克
- 铁3.55 毫克
- 钾308 毫克