| 美容又养生-杂粮蔬菜减肥粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 红米 | 克 | 251千卡 | 344千卡 | 7克 | 2克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 玉米面 | 克 | 537千卡 | 340千卡 | 8克 | 4.5克 |
| 总量 | 700克 | 美容又养生-杂粮蔬菜减肥粥热量/卡路里1699千卡 | |||
 热量1699千卡，相当于缝衣服1133分钟消耗的热量...90 | |||||
美容又养生-杂粮蔬菜减肥粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
黑米（适量）、红米（适量）、糙米（适量）、玉米面（适量）、燕麦片（适量）、燕麦仁（适量）、青菜（适量）、葱（适量）、姜（适量）、盐（或蜂蜜）（适量）
1/5. 首先准备好黑米、红米、糙米、玉米面、燕麦片、燕麦仁。（杂粮的选择根据自己的口味而定）
2/5. 黑米、红米、糙米和燕麦仁各取一小把，洗净后用凉水浸泡30分钟。（米泡过再煮容易软烂，如果喜欢更有嚼劲的口感，可以适当缩短浸泡时间）
3/5. 泡米的同时，取一小把时令青菜洗净切碎。同时切一些葱花和姜末。
4/5. 锅中倒入1kg左右水，将泡好的黑米、红米、糙米和燕麦仁连同浸泡的水一同倒入锅内，大火烧沸，不时搅动以免粘锅。烧滚后转小火熬煮20分钟。加入燕麦片和玉米面，量仍然是各一小把。再放入青菜和葱姜末，煮至稠度适宜即可。
5/5. 粥盛入碗中，依据个人口味，可以加些盐调味，也可以放温后加入蜂蜜。
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有健脾暖肝、止虚汗、滑涩补精等功效；可与红豆、燕麦、莲子搭配；
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补中益气、益气活血、明目活血等功效；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有排毒、降低胆固醇、改善肠胃机能等功效；可与南瓜、红薯、白萝卜搭配；
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有美容养颜、降血脂、治疗高血压等功效；可与花椰菜、脆山药、山药豆搭配；与榅桲、海蛎、海螺相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防心脑血管疾病、脂肪肝、预防骨质疏松等功效；可与冬菇、黄豆、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 美容又养生-杂粮蔬菜减肥粥热量1699 千卡
- 脂肪19.3 克
- 蛋白质46.97 克
- 碳水化合物369.65 克
- 钠88.9 毫克
- 钙834 毫克
- 铁58.35 毫克
- 钾1233 毫克